Practica esta lección:
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Reúnete con algún compañero y realicen lo siguiente:
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Lean el primer tema de la secuencia uno, del bloque dos de la guía de primer año.
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Realicen los ejercicios de detección de áreas tensas.
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Colóquense uno frente al otro y realicen la revisión visual de los ejes imaginarios
horizontales, con los cuales pueden verificar la relación de las diferentes partes del
cuerpo. Recuerden que el primer eje se traza de oído a oído, el segundo de clavícula a
clavícula, el tercero de cresta iliaca a cresta iliaca, el cuarto de rodilla a rodilla y, el
último, de maléolo a maléolo. En caso de que observen desalineación, ayuden a su
compañero a colocar las partes del cuerpo en relación con estos ejes.
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Practiquen
los ejercicios de alineación en el siguiente orden: (1) plantas de los pies y
tobillos; (2) rodillas; (3) pelvis; (4) columna vertebral; (5) hombros; (6) cuello y cabeza.
Para mantener la alineación correcta del cuerpo es necesario fortalecer los músculos
involucrados. Con este fin proponemos los siguientes ejercicios.
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Para realizarlos es conveniente que te recargues en alguna superficie plana, ya sea la pared o
una puerta, para que talones, pantorrillas, glúteos, omóplatos y la parte alta de la cabeza estén
en contacto con la superficie. Todo el grupo, debe realizar los ejercicios al mismo tiempo.
Posición inicial
: Parado y con los cinco puntos antes mencionados en contacto con la pared,
separa ligeramente tus piernas, cuidando que no sobrepasen el ancho de las caderas, es decir,
que estén exactamente debajo de los huesos de la cadera. Los dedos de los pies y las rodillas
apuntando hacia el frente. Las caderas paralelas, con las dos crestas iliacas alineadas una en
relación con la otra, y completamente de frente. Los hombros alineados entre sí, a la misma
altura, cayendo en relación con los huesos de la cadera (imagina que trazas una línea recta de
cada hueso de la cadera al hombro correspondiente) y apuntando al frente. Los brazos deben
caer a los lados del cuerpo dejando que la fuerza de gravedad ejerza su función y con un breve
espacio de aire en la axila.
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Los ejercicios de fortalecimiento que proponemos están basados en el curso de “Alineación de
articulaciones”, impartido por José Ferez a los maestros de la Academia de la Danza Mexicana.
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