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Actividad 1
Calentamiento
Descripción
Objetivo:
•
Ejercitar nuestro cuerpo y
prepararlo para
actividades posteriores.
•
Se forman dos círculos; uno de mujeres al
centro y otro de hombres, que estará
rodeando al de las mujeres, para realizar
ejercicios de flexibilidad: primero piernas
alineadas al ancho de los hombros; con un
pie al frente y el otro atrás; flexión del tronco
al frente con las manos extendidas tratando
de tocar el piso con las palmas de las
manos, sin flexionarlas; pasados ocho
tiempos cambiarán de pierna.
•
Ahora, flexionando totalmente las rodillas,
quedando en cuclillas y sin despegar las
palmas del piso, a la orden extenderán las
piernas procurando no despegar las manos
del suelo.
•
Sentados con una pierna extendida y la otra
flexionada hacia atrás, formarán un ángulo
de 90 grados entre ellas (posición de vallas).
A la indicación se realizará una torsión del
tronco hacia el lado en donde se encuentra
la pierna flexionada, quedándose ahí ocho
tiempos.
•
Flexionar el tronco al frente sin doblar las
rodillas, procurando tocarlas con la frente; en
esta posición serán ocho tiempos, después
se cambiará la posición de las piernas.
•
Colocados boca abajo con las manos a la
altura del pecho; a la indicación, extenderán
los brazos llevando la cabeza hacia atrás sin
despegar la cadera del piso; por ocho
tiempos. Regresarán a la posición inicial y lo
harán una vez más.
•
Sentados colocarán los brazos hacia atrás
recargándose sobre palmas, con sus piernas
extendidas; a la señal levantarán la cadera
llevando la cabeza hacia atrás en ocho
tiempos. Regresarán a la posición inicial y lo
repetirán una vez más.
•
Con la misma formación se acostarán y
elevarán las piernas aproximadamente 15
centímetros. A la indicación ejecutarán 10
tijeras y bajarán las piernas cuidadosamente.
•
Acostados flexionarán y elevarán las piernas,
tratarán de formar un ángulo de 90 grados; a
la señal flexionarán el tronco al frente,
durante 10 tiempos.
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