Practica esta lección:
Ir al examen
Para alinear correctamente la columna, párate de frente a una pared con los talones juntos, los
pies ligeramente abiertos, los brazos relajados, la mirada proyectada a 90º y realiza el siguiente
ejercicio:
a) Ponte de frente a la pared, extiende los brazos al frente nivel alto, coloca las manos en
la pared a la anchura de los hombros y da dos pasos hacia atrás.
b) Relaja los hombros y arquea la espalda, al tiempo que mueves las caderas hacia atrás
lo más que puedas.
c) Eleva los hombros y redondea la espalda, a la vez que basculas tu pelvis al frente.
Siente cómo la longitud de tu columna se amplía.
d) Relaja los hombros y baja los codos, alarga tu torso hacia arriba y lentamente mueve el
abdomen hacia la pared arqueando al máximo tu columna.
e) Recupera la posición erecta, alargando la columna vertebral y alineando en relación con
la línea de gravedad la parte de atrás de la cabeza, los omóplatos, caderas, pantorrillas
y talones.
f)
Repite el ejercicio cuatro veces o hasta que encuentres la alineación correcta de tu
columna vertebral.
La alineación de los hombros depende en buena medida del correcto alineamiento de la
columna vertebral. Sentir los hombros adoloridos es un síntoma de que nuestros hombros están
mal colocados. Pueden estar levantados o hacia el frente o presionados hacia atrás, en lugar de
bajos y relajados.
103