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Enriquece el ejercicio con cambios de dinámica y de tempo. Imagina que tienes pesas en los
brazos, por lo que tus movimientos se vuelven pesados y lentos. Contrasta esta sensación con
la que se produciría si tuvieras globos en los brazos: movimientos elevados y rápidos. Juega
con esos contrastes (con la misma idea de las pesas y los globos en los brazos). Ejecuta el
movimiento pesado y rápido, en el primer caso; elevado y lento, en el segundo.
Una variante de la dinámica para otras clases:
imagina que eres muy fuerte, por lo que, a
pesar de las pesas, puedes realizar movimientos firmes y rápidos; luego imagina que
repentinamente te quitan las pesas y al sentir alivio en tus brazos realizas movimientos
relajados y lentos.
Una vez que en varias clases hayas experimentado con la flexión y la extensión de
todo el cuerpo
, experimenta comenzar directamente con flexiones y extensiones de las
diferentes partes del cuerpo (cabeza, codos, muñecas, brazos, rodillas, tobillos, cintura,
torso). Comienza de la cabeza hacia los pies o viceversa.
Sigamos con rotaciones y realiza el siguiente ejercicio:
a) Con los brazos flexionados abrazándote el cuerpo, rota lentamente la cabeza a la
derecha y a la izquierda, luego el torso y al final, gira sobre tu eje vertical.
b)
Repite el movimiento buscando que la amplitud de la rotación sea cada vez mayor.
c)
Dibuja un círculo con la cabeza en el sentido de las manecillas del reloj, continúa con el
torso y finaliza trazando un pequeño círculo en el piso mientras caminas.
d)
Repite el ejercicio en contra de las manecillas del reloj.
Sugerencia
: una vez lograda la coordinación de estos movimientos, puedes
incorporar el movimiento de los brazos cuando rotas el torso y todo el cuerpo,
pero cuida que del torso surja el impulso para mover los brazos, y no al
revés. De igual forma, enriquece la experiencia de la rotación con cambios en
la dinámica y el tempo.
Continuemos con desplazamientos (en camino recto, circular, curvo y sin rumbo), utilizando
todo el espacio. Realiza el siguiente ejercicio:
a) Camina por el salón en distintas direcciones siguiendo el pulso de la música. Utiliza
diferentes maneras de desplazarse (caminando, arrastrándose, corriendo, saltando,
trotando, etcétera).
b) Cambia las direcciones del desplazamiento (adelante, atrás y hacia los lados),
combínalos con giros ejecutados en el propio eje (cuartos, medios y completos)
combinándolos con desplazamientos.
c)
Ejecuta círculos en el sentido o en contra de las manecillas del reloj (cuartos de círculo,
medios y completos). Incorpora flexiones y extensiones de piernas (elevando las rodillas
al máximo) y de brazos (dirigidos a diferentes direcciones). Experimenta las secuencias
cambiando sólo la dinámica o sólo el tempo (por ejemplo, camina lentamente y acelera
poco a poco; camina con pasos firmes y disminuye poco a poco la fuerza hasta
ejecutarlos con gran delicadeza, etc.) y después combínalos (camina con pasos firmes y
rápidos, luego con pasos delicados y lentos, etcétera).
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