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Sugerencia
: piensa en algunas imágenes para realizar los desplazamientos: caminar por un
laberinto, viajar por el Amazonas, subir por una montaña en la que se encuentra un camino
muy angosto, uno sinuoso, uno muy empinado, etcétera.
Ahora prosigamos con cambios de soporte. Realiza el siguiente ejercicio:
a) Comienza con cambios de soporte simples: los cambios de un pie a otro en tu lugar y en
diferentes direcciones (al frente, a los lados, atrás); o sentado con las piernas ligeramente
flexionadas al frente, cambia el soporte de una a otra cadera, procura extender al máximo el
torso y sentir que el abdomen (recto abdominal) se alarga, ayúdate levantando los brazos
hacia arriba.
b) Sigue experimentando con cambios de soporte: sentado sobre las caderas, las piernas
estiradas al frente, cambia el soporte a tu costado derecho, luego a la espalda, continúa
soportándote sobre el otro costado y regresa a tu lugar.
c)
Repite la actividad hacia el otro lado. Hazla una vez más, pero en lugar de soportarte sobre
la espalda gira al lado contrario y soporta el peso sobre el abdomen. Continúa tu giro
apoyándote de costado y regresa al lugar.
d) Sentado sobre las rodillas con las caderas apoyadas en las piernas flexionadas atrás,
inclina el torso hacia el frente, apoya las manos, continúa la inclinación del torso flexionando
los brazos hasta soportar el peso sobre los muslos y el abdomen, gira el cuerpo hacia la
derecha para apoyar el torso en tu costado derecho, sigue girando, hasta apoyar la espalda,
luego el otro costado y finalmente queda de nuevo soportando el peso sobre el abdomen.
e) Flexiona la cintura y las piernas, a la vez que extiendes el torso hasta quedar nuevamente
apoyado sobre las rodillas y sentado sobre las piernas.
f)
Repite la actividad del otro lado.
Sugerencia
: enriquece los movimientos con cambios de dinámica
y de tempo, pero este último ejercicio ejecútalo preferentemente
lento y ligado.
Sigamos ahora con el equilibrio. Realiza los siguientes ejercicios:
a) El equilibrio lo puedes experimentar fácilmente al elevar tus talones y permanecer sobre los
metatarsos.
b) Puedes cambiar de un pie a otro moviendo la pierna que queda libre hacia diferentes
direcciones.
c) Prueba dando un paso al frente, deja que la pierna de trabajo se mueva al frente y atrás
mientras intentas equilibrarte sobre la pierna de apoyo.
d)
Repite la actividad dando el paso hacia diferentes direcciones.
Por último trabajemos los saltos, que puedes ejecutar en cinco posibilidades:
a)
Sobre los dos pies como los conejos.
b) Sobre un pie de cojito, cambiando de un pie al otro como si
estuvieras sobre una estufa
caliente.
c)
De dos pies a uno como cuando en el juego del avión saltas del número 10 al 9.
d)
De un pie a dos como si alguien te jalara hacia alguna dirección.
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