Practica esta lección:
Ir al examen
Sugerencia
: puedes combinar los saltos con desplazamientos rectos o en círculo. No olvides
que los saltos puedes ejecutarlos hasta que las articulaciones se han movilizado y calentado.
Por ello, deberán ser las últimas acciones del calentamiento.
¡Ahora estás listo para continuar con tu clase de danza!
Una vez concluidas las actividades y ejercicios de cada clase, es necesario que consideres otro
momento para dar atención especial a tu cuerpo y músculos. Al terminar un periodo de ejercicio
intenso, es necesario enfriar el cuerpo, recuperar el ritmo respiratorio y alargar los músculos,
particularmente cuando hayas ejecutado movimientos de danza folklórica. Los ejercicios que
siguen son muy útiles para el enfriamiento del cuerpo. Repite la posición en la que realizaste los
ejercicios de coordinación postural: separa ligeramente tus piernas a la anchura de las caderas,
los dedos y rodillas apuntando hacia el frente, las caderas paralelas completamente de frente,
los hombros alineados entre sí y con los huesos de la cadera, los brazos al lado del cuerpo
relajados. Y realiza los siguientes ejercicios:
a) Comienza con algunas respiraciones, inhala y exhala lentamente. Para ampliar la
sensación de inhalación ayúdate de los brazos: extiéndelos por los lados hasta llevarlos
al nivel alto, justo arriba de tu cabeza. Déjalos ahí por unos segundos, vuelve a inhalar
alargando al máximo el torso y los brazos, exhala y baja lentamente los brazos por la
direcciones de lado, al llegar al nivel medio, detente.
b) Inhala lentamente y al exhalar flexiona el torso al frente hasta llegar a 90º, mantén los
brazos al lado extendidos y alarga el torso al frente para que quede completamente
plano, como una mesa. Detente unos segundos, pero continúa alargando los brazos y el
torso.
c) Inhala y mueve los brazos al frente, hasta que queden justo encima de tu cabeza (que
está apuntando al frente), exhala y relaja completamente el torso y los brazos hacia
abajo. Detente unos segundos y deja que la fuerza de gravedad ejerza presión sobre tu
torso y te ayude a relajarlo otro poco más.
d) Inhala y al exhalar flexiona ligeramente las rodillas, eleva el torso, bascula la pelvis y
redondea completamente la espalda.
e) Sigue subiendo el torso, activa la pelvis para que regrese a su lugar y comienza a
colocar vértebra sobre vértebra del cóccix al axis, estira las rodillas, alarga el torso hacia
arriba y proyecta la mirada 90º al frente.
f)
Repite el ejercicio, pero en las primeras inhalaciones y exhalaciones agrega flexiones y
extensiones de rodillas y en el alargamiento de torso hacia arriba agrega elevaciones de
talones sobre los metatarsos.
Otro ejercicio que puedes realizar:
a) Inhala y al exhalar flexiona tu cabeza al lado derecho, permanece en la flexión unos
segundos, permitiendo que la fuerza de gravedad ejerza presión sobre tu cuello, siente
la cabeza pesada al lado.
b) Inhala y al exhalar flexiona la cintura escapular (clavícula y omóplatos) hacia el lado
derecho, relajando completamente los brazos y flexionando ligeramente las rodillas,
permanece en esta posición unos segundos y permite que la fuerza de gravedad ejerza
presión sobre el costado izquierdo de tu torso.
c) Inhala y al exhalar flexiona completamente el torso al lado y profundiza la flexión de
rodillas, permanece así unos segundos y permite que la fuerza de gravedad ejerza
94