Practica esta lección:
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- Lagartijas no más de 30 repeticiones.
Este tipo de fuerza se practica de manera natural al realizar esfuerzos para
controlar el propio peso corporal.
•
Fuerza explosiva
Es la capacidad de realizar un incremento súbito de fuerza en el menor tiempo
posible. Ejemplos:
- Lanzamientos de disco, bala o jabalina de menor peso al que se utiliza en
competencias.
- Saltos sobre la carrera, de longitud, de altura y otros saltos (hacia atrás
alternando movimientos, etcétera).
Por las exigencias al sistema músculo-esquelético no se recomienda el trabajo de
esta fuerza antes de los 12 años de edad, debido a que puede afectar al
crecimiento óptimo de los niños.
Pon en práctica las siguientes actividades.
Actividad 1
No toques al del centro
Descripción
Objetivos:
•
Estimular la fuerza.
•
Preparar nuestro cuerpo
para actividades
posteriores.
•
Se forman grupos mixtos de ocho participantes,
se tomarán de las manos formando un círculo y
uno de los alumnos se situará en el centro.
•
Cuando el del centro da una señal acordada
con anterioridad los que forman el círculo tiran
hacia atrás hasta que uno toque al del centro o
se suelte.
•
El que pierda pasará al centro en donde
permanecerá.
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