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Seguramente, entre los hábitos positivos para el cuidado de su salud física están los siguientes:
m
La alimentación. Esta es una de las necesidades más importantes en la adolescencia. Esta
demanda de energía es muy grande, comparada con la de otras etapas de la vida. Una
alimentación saludable significa comer diariamente alimentos de todos los grupos: cereales,
leguminosas, frutas, verduras y alimentos de origen animal. La alimentación saludable es la mejor
manera de:
ü
Alcanzar su estatura máxima (en la adolescencia concluye el crecimiento final de los huesos).
ü
Obtener todas las sustancias nutritivas (proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales) que
necesitan.
ü
Mantener el nivel de energía, fuerza y resistencia.
ü
Tener un peso saludable y prevenir enfermedades.
De preferencia, tomen sus alimentos en horarios regulares, ya que esa es la mejor manera para
mantener sus niveles de energía y un peso ideal. Consuman preferentemente alimentos naturales, en
lugar de comida chatarra, la cual contiene altos niveles de grasa, colesterol, azúcares y sal.
Otra recomendación importante es que a lo largo del día consuman entre seis u ocho vasos de agua
natural para favorecer la hidratación y limpieza natural del organismo, así como evitar el consumo de
refrescos, jugos envasados y bebidas endulzadas ya que contienen mucha azúcar, calorías y ninguna
sustancia nutritiva.
Para evitar el sobrepeso u obesidad, se recomienda comer alimentos naturales, que el comer sea
despacio, con calma procurando masticar y disfrutar la comida.
Para evaluar su estado de nutrición se utiliza el índice de masa corporal (IMC), el cual considera cuánto
pesan (Kg) con relación a su estatura (en metros cuadrados) IMC= Kg /m
²
11
. Veamos un ejemplo: Eres
una adolescente de 12 años con peso de 48 Kg y una estatura de 1.47 m.
Paso 1.
Multipliquen su estatura por sí misma: 1.47 x 1.47 = 2.16 m
²
Paso 2.
Dividan los Kg que pesan entre los m
²
del paso 1:
48 ÷ 2.16 = 22.2
Paso 3.
Su índice de masa corporal (IMC) es de 22.2
Paso 4.
Localicen en la tabla su edad y los límites de sobrepeso y obesidad según su IMC.
11
IMSS (2006),
Guía para el cuidado de la salud. Adolescentes de 10 a 19 años
, p. 38.
Sabían que
…
Si sufren de sobrepeso o de obesidad desde la infancia, tienen más posibilidad
de ser un adulto obeso con enfermedades como la presión arterial alta, diabetes, infartos,
problemas en las articulaciones, depresión y baja autoestima.
Para evitar el sobrepeso y la obesidad aliméntense sanamente y realicen ejercicio; pero si ya
lo tienen, ¡están a tiempo de corregirlo!