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Para alinear las rodillas de perfil, párate con los talones juntos y las puntas de los pies
ligeramente abiertas y realiza el siguiente ejercicio:
a) Con el peso del cuerpo sobre los metatarsos, pero sin levantar los talones, dobla y
separa ligeramente las rodillas. Mantén alargado el torso hacia arriba.
b)
Redondea ligeramente la columna vertebral y bascula (desplaza) la pelvis hacia delante.
c) Presiona firmemente los empeines hacia delante y lentamente extiende las rodillas,
alargando las piernas hacia arriba y alineándolas en relación con la línea de gravedad.
d) Repite varias veces el ejercicio hasta que percibas que piernas y rodillas se alinean con
el eje de gravedad (imagina que tienes una varilla que atraviesa toda la pierna desde el
centro de la planta del pie). Luego pide a tu compañero que te ayude a verificar la
alineación de acuerdo con los puntos de referencia que ya aprendiste.
Alineación de rodillas de perfil
Para alinear las rodillas de frente es necesario trabajar desde la coyuntura de la cadera. De pie,
separa las piernas a la anchura de las caderas con las puntas de los pies ligeramente abiertas y
realiza el siguiente ejercicio:
a) Con el torso alargado hacia arriba, flexiona ligeramente las rodillas, coloca tus manos
una en cada glúteo y bascula (desplaza) la pelvis al frente y redondea la espalda
relajando el torso al frente.
b) Rota hacia afuera los muslos lo más que puedas, al tiempo que estiras las rodillas.
Tensa ligeramente los músculos de las piernas y glúteos, para que las rodillas logren
alinearse. Evita presionar hacia atrás tus rodillas cuando las estiras.
c) Repite varias veces el ejercicio hasta que sientas que las rodillas están alineadas y
apuntando directamente al frente. Pide a tu compañero que verifique la alineación, de
acuerdo con los puntos de referencia.
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