Practica esta lección:
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derecho en el sentido de las manecillas del reloj y el izquierdo en contra de las manecillas)
cruzando un brazo por delante del otro hasta llevar las manos a la altura de los hombros.
Pueden combinar también los desplazamientos con flexiones y extensiones, o con círculos y
medios círculos de brazos (los dos brazos al mismo tiempo, en el mismo sentido o en sentido
diferente cada brazo, o bien primero un brazo y luego el otro), en el plano sagital y en el plano
lateral, ejecutándolas al mismo tiempo que avanzan; o bien, haciendo primero los
desplazamientos y luego las flexiones, extensiones y movimientos circulares.
Experimenten también con los planos y las áreas. Por ejemplo, pueden avanzar hacia el frente
explorando con los brazos el plano puerta, el plano mesa y el plano sagital. O bien explorar las
áreas de arriba alargando ambos brazos al máximo y luego hacerse chiquitos flexionando todo
el cuerpo al máximo y recorrer toda el área de abajo con las manos. O limpiar un vidrio en el
plano puerta, o el techo en el plano mesa con uno o los dos brazos al mismo tiempo, o bien
limpiarlos de lado trazando espirales en el plano sagital y ejecutándolos en el sentido o en
contra de las manecillas del reloj.
Estructuren su propia secuencia de ejercicios para la segunda fase. Busquen una música de
velocidad media para acompañarla. Regístrenla.
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Ahora revisen los ejercicios de estiramiento. Observen que los ejercicios consideran
alargamientos de la columna vertebral, alargamientos del torso y los brazos y alargamientos de
las piernas. Pueden combinar los elementos de los estiramientos; por ejemplo, al primer
estiramiento, pueden agregarle al final un alargamiento de brazos en su lugar nivel alto.
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