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Actividad 1
(continúa)
Estiramientos
Descripción
Contracciones
Boca
•
•
Observar hacia qué partes de la cara y del
cuello se traslada la tensión de forma
inevitable.
•
Aflojar lentamente, sentir cómo dientes y
mandíbula van soltándose hasta quedar
separados de manera natural.
Ojos
•
Cerrar lentamente los ojos y apretarlos con
cuidado, mantenerlos así y dejar libre la
respiración.
•
Observar que no se produzca tensión en
otras zonas.
•
Dejar que se suelten y se abran lentamente,
hasta quedar en su posición inicial.
Rotaciones
Piernas
¿Hacia dónde están orientados los pies?
¿Hacia dónde señalan las rodillas?
¿Ambas piernas están igual?
•
Realizar lenta y suavemente una rotación
externa: girar las piernas hacia fuera sin
moverse del suelo.
•
Las articulaciones y segmentos que
participan en la rotación son pies, rodillas y
caderas.
•
Mantener la rotación durante unos segundos;
observar la fuerza que se realiza.
•
¿Se modifican otras zonas de forma natural,
mediante la rotación? ¿Cuáles? ¿Cómo?
•
Prestar atención a la columna, desde la
cintura hasta la cabeza.
Levantamientos
Rodilla
•
Concentrar la atención en una rodilla, sin
perder la presencia de la imagen del cuerpo.
Apretar lentamente las mandíbulas, los
dientes –unos contra otros– sin que sea
demasiado, lo necesario para subir la tensión
en esa zona concreta, sin que se extienda a
otras partes.
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