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Diseñen un menú que incluya un desayuno, una comida y una cena de acuerdo con los productos que se
consumen en mayor cantidad en su comunidad y en su casa.
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¿Reconocen otras acciones que deben realizarse para prevenir el sobrepeso y la obesidad?
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Una dieta adecuada no es suficiente para prevenir el sobrepeso y la obesidad; además debe promoverse
la actividad física, es decir, el ejercicio. Los médicos recomiendan por lo menos media hora de ejercicio
diario, el cual puede ir desde una caminata a paso rápido hasta andar en bicicleta, patinar o nadar. Es
importante que todos hagamos ejercicio físico suficiente, complementándolo con una dieta adecuada.
Por otro lado, se debe limitar el tiempo que se permanece sentado y, por ejemplo, frente a la televisión,
ya que además de ocasionar que las personas realicen poca actividad física puede provocar problemas
graves de circulación, como las várices.
Por último, es importante vigilar el peso, la circunferencia de la cintura y el índice de masa corporal
de manera regular, para detectar problemas de sobrepeso de manera temprana, permitiendo tomar
acciones para revertirlo y evitar llegar a problemas de obesidad.
Visiten su centro de salud y pregunten al médico en turno cuántas calorías se consumen al realizar 30
minutos de las siguientes actividades físicas, y cuáles son más recomendables para mantenerse en un
peso saludable.
Actividad física
Calorías que se gastan al realizarla
durante 30 minutos
Recomendable para mantenerse en
un peso saludable (Sí/No)
Caminar
Correr
Nadar
Jugar futbol
Reflexión.
¿Cuáles son las repercusiones que tiene una persona con sobrepeso y obesidad?
Autoevaluación
Responde las siguientes preguntas.
1. ¿En qué se basa una dieta adecuada?
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2. ¿Qué alimentos se pueden consumir de manera libre?
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3. ¿Cómo deben consumirse las leguminosas y los alimentos de origen animal?
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4. ¿Por qué es recomendable el consumo de las leguminosas y los alimentos de origen animal?